گرم کردن صحیح قبل از انجام تمرینات ورزشی

گرم کردن بدن قبل از انجام تمرینات ورزشی امری بسیار مهم و لازم به اجرا است . با گرم کردن بدن میتوان از آسیب های جدی که به مفاصل و عضلات بدن وارد میشود جلوگیری کرد . این امر همچنین سبب میشود هنگام تمرین کردن فشار کمتری متحمل شوید و تمرینی موفق تر داشته باشید .

زمان گرم کردن یک رشته ورزشی را مشخصات آن رشته ورزشی تعیین می کند . یعنی ورزش های استقامتی متفاوت با رشته های قدرتی هستند . زمان مناسب گرم کردن معمولا بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه می باشد.

لباس مناسب هنگام گرم کردن:

بهتر است در هنگام گرم کردن از لباس بالاپوش و شلوار استفاده نمایید . و بعد از پایان مرحله گرم کردن با لباس مخصوصی رشته ورزشی خود تمرین را ادامه دهید .

 

چه موقع به اندازه ی کافی بدن ما گرم شده است؟
فیزیولوژی بدن هر ورزشکار با ورزشکار دیگر متفاوت است . بهترین راه حل تشخیص گرم شدن بدن ذهن خود ورزشکار است . اما می توان از عرق کردن بدن به عنوان یک معیار برای بالا رفتن دمای بدن استفاده کرد .
سفتی عضله است به طور مستقیم بروی صدمه عضلات تاثیر مستقیم دارد پس در نتیجه گرم کردن باید با هدف کاهش سفتی عضله و ایجاد انعطاف بیشتر عضلات باشد .
گرم کردن بدن باید حداقل یک از موارد زیر تشکیل شده است:
۵ تا ۱۰ دقیقه آهسته دویدن – برای افزایش دمای بدن
۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات کششی پویا برای کاهش سفتی عضله
۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی خاصی که انجام می دهید
۴ تا ۸ اجرای آسان دویدن در فواصل ۳۰ تا ۶۰ متر با تمرکز بر روش صحیح دویدن .

فواید گرم کردن برای بدن چیست؟

-عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .

-سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .
-تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود .
-اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.
-انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.
-با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.

-اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .
-ذهن فرد را برای مشابقه آماده تر می نماید .
-تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد.

 

چند نمونه از حرکات عمومی برای گرم کردن

» هر کدام از حرکات بالا را ۱۰ مرتبه تکرار کنید .

» هر کدام از حرکات بالا را ۶ مرتبه تکرار کنید .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *